انجام مداوم این 6 اشتباه بدنسازی باعث عدم پیشرفت و افت بسیاری از بدن سازان می شود. دانستن و رفع آن ها موجب بالارفتن دانش ، توانایی و عملکرد شما در ورزش محبوب بدنسازی خواهد شد.
6 اشتباه بدنسازی که می تواند موجب شکست شما شود!

فیتنس و بدنسازی شاخه هایی از ورزش هستند که در آن ها تعداد زیادی دیدگاه های نادرست وجود دارد. ممکن است شنیده باشید که می گویند برای داشتن شکمی شش تکه باید هر روز حرکت شکم کرانچ (Crunch) انجام دهید و یا اینکه در هنگام انجام اسکوات (Squat) باید تا جای ممکن پایین بروید. تعداد بسیاری از ورزشکاران سال ها است به انجام این اشتباهات ادامه می دهند اما شما می توانید با یادگیری و اصلاح آن ها گامی در تبدیل شدن به ورزشکاری بهتر بردارید.
اشتباه 1: برای داشتن شکمی 6 تکه تنها باید حرکت کرانچ و تمرینات شکم انجام داد

تمرینات بدنسازی شکم و کرانچ

در بدن همه ماها ماهیچه های شکم وجود دارد و میزان وضوح آن ها تنها به میزان چربی که روی آن ها قرار دارد بستگی دارد. پس برای داشتن شکمی 6 تکه علاوه بر انجام تمرینات مناسب باید از رژیم غذایی مناسب هم پیروی کرد. بنابراین برای جمع بندی می توان گفت برای داشتن شکمی صاف و شش تکه باید رژیم غذایی مناسب و تمرینات ثابت و منظم داشت.
قطعا انجام تمرینات سخت بدون داشتن رژیم تاثیر گذار خواهد بود اما در نظر داشته باشید وجود لایه های چربی در ناحیه شکم مانع از تفکیک کامل و نمایان شدن خطوط ماهیچه ای خواهد شد و این امر از طریق رژیم غذایی کاملا برطرف خواهد شد.
همچنین انجام مداوم حرکت شکم کرانچ (Crunch) به تنهایی برای رسیدن به شکم شش تکه کافی نیست و شما باید گستره مختلفی از تمرینات را انجام دهید تا بتوانید روی تمامی ماهیچه های ناحیه شکمی تمرین کنید.
اشتباه 2: برای چربی سوزی و لاغر شدن باید تمرینات هوازی زیاد انجام داد

انجام تمرینات آرام و کنترل شده هوازی فوائد بسیاری دارد. برخلاف باور بسیاری از افراد اگر به چربی سوزی نیاز دارید احتیاجی به انجام تمرینات مداوم و چندساعته هوازی ندارید مگر انکه نیاز داشته باشید درصد چربی بدن خود را به حدود 4 درصد برسانید.
تحقیقات نشان داده ورزشکاران عادی با انجام تمرینات منظم هوازی و دنبال کردن یک رژیم غذایی مناسب می تواند وزن خود را کاهش دهد و به چربی سوزی سرعت بخشد. اما آن دسته از ورزشکارانی که برای عکس برداری و یا مسابقه آماده می شوند برای تفکیک بیشتر و کم کردن درصد چربی بدن خود احتیاج به برنامه فشرده تری خواهند داشت؛ البته برای مدت زمانی محدود.

رژیم غذایی بدنسازی

در بدن آقایان بیشترین تجمع چربی در نواحی پهلو، زیرشکم و پایین کمر است، در حالی که در بانوان معمولا در نواحی ران ها، باسن و کفل می باشد. در این نواحی معمولا تجمع ریسپتورهای آلفا (Alpha-receptors) بسیار زیاد است که باعث می شود گردش خون نیز در آن ها کم باشد. افرادی که رژیم های غذایی لاغری را دنبال می کنند معمولا با این موضوع مواجه خواهند شد که حتی پس از گذشت 13 الی 15 هفته چربی های این نواحی به سختی از بین می رود و این موضوع ناشی از عدم جریان خون کافی در این نواحی است. برای سرعت بخشیدن به امر چربی سوزی در این نواحی باید به انجام تمرینات هوازی منظم بپردازید.